Студия фитнеса Детокс

Хатха-йога

Спокойная и сбалансированная практика, ориентированная на улучшение гибкости, силы и внутреннего равновесия через асаны (позы) и пранаямы (дыхательные техники)

Результат регулярных тренировок:
- повышение гибкости
- улучшение осанки
- снижение стресса
- развитие силы и выносливости
- улучшение самочувствия и психоэмоционального состояния

Как проходит тренировка:
​​​​​​​практика включает последовательность асан (поз), внимание к дыханию, задержки дыхания и медитации. Тренировка направлена на проработку всего тела с акцентом на спокойный ритм и осознанность

Уровень нагрузки:
3 из 5

Противопоказания:
- заболевания суставов (артриты, артрозы, остеохондрозы, межпозвоночные грыжи)
- проблемы с позвоночником в острой фазе
- физические травмы
​​​​​​​- острые воспалительные заболевания

Что взять с собой:
​​​​​​​удобную спортивную одежду, бутылочку с водой

Пилатес

Тренировка для укрепления всего тела с акцентом на глубокие мышцы и улучшение мышечного тонуса

Результат регулярных тренировок:
- укрепление мышц кора
- улучшение осанки
- повышение силы и выносливости
- создание рельефа тела

Как проходит тренировка:
упражнения выполняются с удержанием позиций для активации глубоких мышц, включая использование веса собственного тела и специального фитнес-оборудования (МФР-роллов, мячей для пилатеса)

Уровень нагрузки:
3 из 5

Противопоказания:
- острая боль в спине
- грыжи
​​​​​​​- проблемы с сердечно-сосудистой системой

Что взять с собой:
​​​​​​​удобную спортивную одежду, бутылочку с водой

Стретчинг

Тренировка, направленная на улучшение гибкости тела и расслабление мышц через растяжку и работу на мобильность суставов

Результат регулярных тренировок:
- улучшение гибкости и подвижности суставов
- снятие напряжения с мышц
- предотвращение травм и болей в теле

Как проходит тренировка:
занятия включают серию статических и динамических растягивающих упражнений, которые помогают увеличить гибкость и расслабить мышцы

Уровень нагрузки:
2 из 5

Противопоказания:
- острая боль в мышцах
- воспалительные заболевания суставов
​​​​​​​- физические травмы

Что взять с собой:
​​​​​​​удобную спортивную одежду, бутылочку с водой

Шпагат

Специализированная тренировка, направленная на достижение максимальной гибкости в области тазобедренных суставов и постепенное освоение продольного шпагата

Результат регулярных тренировок:
- развитие гибкости
- улучшение подвижности бедер и тазобедренных суставов
- уменьшение напряжения в мышцах

Как проходит тренировка:
тренировка включает в себя прогрессивные упражнения на растяжку ног, бедер, паховых областей с постепенным увеличением нагрузки для безопасного выполнения продольного шпагата

Уровень нагрузки:
3 из 5

Противопоказания:
- проблемы с суставами
- травмы паховых мышц
​​​​​​​- острые воспаления

Что взять с собой:
​​​​​​​удобную спортивную одежду, бутылочку с водой

Здоровая спина

Тренировка для укрепления мышц спины, профилактики болей в спине и улучшения осанки с использованием силовых упражнений

Результат регулярных тренировок:
- укрепление мышц спины
- улучшение осанки
- профилактика болей в спине
- повышение гибкости и подвижности позвоночника
- улучшение качества жизни

Как проходит тренировка:
тренировка включает в себя упражнения на укрепление мышц спины, пресса, плечевого пояса, а также растяжку и работу на мобильность позвоночника

Уровень нагрузки: 
3 из 5

Противопоказания:
- проблемы с позвоночником в острой фазе (грыжи, протрузии)
- обострения хронических заболеваний спины
- травмы спины

​​​​​​​Что взять с собой:
удобную спортивную одежду, кроссовки, бутылочку с водой

Body Sculpt

Комплекс упражнений для проработки всех мышечных групп с акцентом на формирование подтянутого тела

Результат регулярных тренировок:
- укрепление мышц всего тела
- улучшение тонуса
- увеличение силы и выносливости
- уменьшение процента жира в организме

Как проходит тренировка:
тренировка включает выполнение силовых упражнений как с использованием веса тела, так и с фитнес-оборудованием (гантели, бодибары, резинки)

Уровень нагрузки:
4 из 5

Противопоказания:
- заболевания суставов (артриты, артрозы, остеохондрозы, межпозвоночные грыжи)
- варикозное расширение вен
- обострения хронических заболеваний
- после ОРЗ
- повышенное давление
- беременность

Что взять с собой:
​​​​​​​удобную спортивную одежду, кроссовки, бутылочку с водой​​​​​​​

Body Sculpt + stretching

Тренировка для укрепления всего тела с последующей растяжкой на разогретые мышцы

Результат регулярных тренировок:
- комплексное укрепление тела
- улучшение гибкости и растяжки
- уменьшение напряжения и усталости
- уменьшение процента жира в организме

Как проходит тренировка:
в первой части тренировки выполняются силовые упражнения (~ 40 минут), во второй части – растяжка для восстановления и улучшения гибкости (~ 15 минут)​​​​​​​

Уровень нагрузки:
3 из 5

Противопоказания:
- заболевания суставов (артриты, артрозы, остеохондрозы, межпозвоночные грыжи)
- варикозное расширение вен
- обострения хронических заболеваний
- после ОРЗ
- повышенное давление
- беременность

Что взять с собой:
​​​​​​​удобную спортивную одежду, кроссовки, бутылочку с водой​​​​​​​

Пилатес пресс

Тренировка, направленная на укрепление пресса

Результат регулярных тренировок:
- укрепленные мышц пресса
- улучшение общей физической формы

Как проходит тренировка:
тренировка включает комплекс упражнений на пресс (различные виды скручиваний, подъемов ног), а также работа с диафрагмальным дыханием для усиления эффекта тренировок

Уровень нагрузки:
3 из 5

Противопоказания:
- проблемы с позвоночником
- заболевания ЖКТ в острой стадии​​​​​​
- менструация

Что взять с собой:
​​​​​​​удобную спортивную одежду, бутылочку с водой

Ягодицы и пресс + растяжка

Тренировка, включающая силовые упражнения для пресса, ягодиц и ног с последующей растяжкой на разогретые мышцы

Результат регулярных тренировок:
- укрепление ключевых групп мышц (пресс, ягодицы, ноги)
- улучшение гибкости
- снятие мышечного напряжения

Как проходит тренировка:
в первой части тренировки выполняются силовые упражнения (~ 40 минут), во второй части – растяжка для восстановления и улучшения гибкости (~ 15 минут)​​​​​​​

Уровень нагрузки:
3 из 5

Противопоказания:
- заболевания суставов (артриты, артрозы, остеохондрозы, межпозвоночные грыжи)
- варикозное расширение вен
- обострения хронических заболеваний
- после ОРЗ
- повышенное давление
- беременность

Что взять с собой:
​​​​​​​удобную спортивную одежду, кроссовки, бутылочку с водой​​​​​​​

Upper Body Sculpt

Сфокусированная силовая тренировка для рук, плеч и пресса

Результат регулярных тренировок:
- укрепление мышц рук, плеч и верхней части спины
- формирование красивого рельефа и осанки
- укрепление мышц пресса и стабилизаторов

Как проходит тренировка:
Занятие направлено на проработку верхней части тела и корпуса. Включает упражнения с собственным весом, гантелями и резинками. Чередуются силовые и статические блоки — от жима и тяг до планок и скручиваний.

Уровень нагрузки:
3 из 5

Противопоказания:
- травмы плечевых суставов, запястий или позвоночника
- гипертония в стадии обострения
- острые боли в спине или шее
​​​​​​​- послеоперационные состояния

Что взять с собой:
удобную одежду, кроссовки, бутылочку воды

Step + stretching

Энергичная тренировка на степ-платформах, сочетающая кардио-нагрузку и растяжку для улучшения выносливости и гибкости

Результат регулярных тренировок:
- улучшение кардио-выносливости и работы сердечно-сосудистой системы
- повышение общей физической формы
- улучшение координации
- снижение жировой массы
- улучшение гибкости и снятие мышечного напряжения

Как проходит тренировка:
в первой части тренировки выполняются кардио-упражнения на степ-платформе (~35 минут), во второй части – растяжка и восстановление (~20 минут)

Уровень нагрузки:
3 из 5

Противопоказания:
- проблемы с суставами (особенно колени, бедра)
- острая боль в спине
- хронические заболевания сердца

Что взять с собой:
удобную спортивную одежду, кроссовки, бутылочку с водой

Жиросжигающая

Эффективная жиросжигающая тренировка на степ-платформе

Результат регулярных тренировок:
- активное сжигание жировых отложений
- укрепление мышц ног, ягодиц и корпуса
- улучшение координации и баланса
- повышение общей выносливости и тонуса тела
- ускорение обмена веществ

Как проходит тренировка:
занятие проходит в динамичном темпе на среднем пульсе, с использованием степ-платформы и упражнений с собственным весом. В программе — подъёмы на степ, выпады, приседания, шаговые и кардио-связки, направленные на активную работу крупных мышечных групп

Уровень нагрузки:
3 из 5

Противопоказания:
- заболевания суставов и варикоз в стадии обострения
- проблемы с сердечно-сосудистой системой
- острые травмы нижних конечностей
​​​​​​​- хронические заболевания в стадии обострения

Что взять с собой:
удобную спортивную одежду, кроссовки с хорошей амортизацией, полотенце и бутылочку воды

Аэростретчинг

Тренировка на гамаке с акцентом на глубокую растяжку и расслабление, подходящая для развития гибкости и релаксации

Результат регулярных тренировок:
- улучшение гибкости
- снятие напряжения в мышцах
- развитие координации
- укрепление глубоких мышц

Как проходит тренировка:
на занятии ​​​​​​​используются гамаки для выполнения упражнений в подвешенном состоянии, позволяющие безопасно растянуть мышцы и расслабиться

Уровень нагрузки:
3 из 5

Противопоказания:
- глаукома
- повышенное артериальное давление
​​​​​​​- проблемы с вестибулярным аппаратом

Что взять с собой:
​​​​​​​удобную спортивную одежду, бутылочку с водой

Бачата

Бачата — это чувственный, ритмичный танец родом из Доминиканы. В женской бачате (ladies style) особое внимание уделяется пластике, изоляциям тела, работе бёдер, рук и красивой подаче.

Результат регулярных тренировок:
- раскроешь пластичность и сексуальность через движение
- улучшишь координацию и чувство ритма
- начнёшь лучше владеть телом: руки, бёдра, корпус станут выразительными
- повысишь уровень уверенности и раскованности

Как проходит тренировка:
​​​​​​занятие начинается с разминки: разогрев, растяжка, изоляции. Затем изучаем базовые шаги и движения корпуса под музыку. Далее — танцевальные связки и работа с техникой (волны, акценты, работа стоп и бедра, отработка красивых рук и походки).

Уровень нагрузки:
3 из 5

Противопоказания:
- острое состояние при травмах коленей, стоп или позвоночника
​- вестибулярные нарушения (в случае обильных поворотов)
- беременность — только с разрешения врача и на адаптированных занятиях
- острые воспалительные процессы и высокая температура

Что взять с собой:
- удобную одежду (юбка, лосины, топ — то, в чём чувствуешь себя красиво)
- обувь на мягкой подошве (или латинская танцевальная обувь, если есть). Можно первые занятия ходить в носках
​​​​​​​- бутылочку с водой

Jazz-Funk

Jazz Funk — это танцевальный стиль, сочетающий энергичность хип-хопа и женственность джаза, который помогает раскрыть пластику, харизму и уверенность в жизни

Результат регулярных тренировок:
- раскроешь свою женственность и артистичность
- улучшишь координацию, чувство ритма и пластику
- разовьёшь гибкость, силу и выносливость
- сможешь танцевать выразительные связки и наслаждаться импровизацией

Как проходит тренировка:
занятие начинается с разминки и изоляций (корпус, руки, бёдра), затем идут упражнения на пластику и работу тела. Основная часть — изучение танцевальной хореографии в стиле Jazz Funk: акценты, повороты, шаги, движения руками и корпусом. Финал — повтор комбинации под музыку.

Уровень нагрузки:
4 из 5 — тренировка активная и энергичная, требует включённости, но подходит и для новичков, и для продолжающих

Противопоказания:
- травмы коленей, спины или голеностопа
- серьёзные сердечно-сосудистые заболевания
- острое состояние после травм или операций

Что взять с собой:
​​​​​​​удобную спортивную одежду, кроссовки, бутылочку с водой

Йога для беременных

Умеренно активная практика для будущих мам без противопоказаний — для поддержания силы, гибкости и телесного ресурса.

Результат регулярных тренировок:
- расслабление тела и облегчение дыхания
- снижение стресса и напряжения
- укрепление спины и ног
- укрепление мышц таза
- улучшение самочувствия во время беременности

Как проходит тренировка:
​​​​​​​в начале тренировки выполняются расслабляющие дыхательные практики, затем мягкие упражнения с адаптацией под каждый триместр, укрепляем спину, ноги и таз, в конце работаем с расслаблением тела и концентрацией

Уровень нагрузки:
3/5

Противопоказания:
- осложнения беременности (угроза прерывания, повышенный тонус матки, кровотечения)
- отсутствие консультации врача

Что взять с собой:
удобную спортивную одежду, при желании — индивидуальный коврик и небольшой плед для расслабления